Thể dục mỗi ngày nâng cao sức khỏe vóc dáng thon gọn

Việc có được một sức khoẻ tốt và dáng người thon gọn là niềm ao ước của rất nhiều chị em phụ nữ, đăc biết là trong mùa dịch Covid như hiện nay. Vậy thì hôm nay, mọi người hãy theo dõi bài viết của tôi để có thêm một số bí quyết, các bài tập để ở nhà mà dáng vẫn đẹp, sức khỏe vẫn tốt nhé!

Trước tình hình dịch Covid phức tạp như hiện nay thì có lẽ được đến phòng tập gym là một việc quá xa vời. Nhưng các bạn không cần lo nhé, dù ở nhà hay ở một không gian không quá rộng rãi bạn vẫn có thể thực hiện được các bài tập thể dục nâng cao sức khoẻ và giữ được vóc dáng thon gọn.

* Một số bài tập cơ bản:

1. Nhảy dây:

Nhảy dây là một trong những bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhất. Nhưng rất hiệu quả trong việc nâng cao sức khoẻ của bạn. Nhảy dây còn giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo, giảm mỡ. Vì thế nhảy dây là sự lựa chọn tuyệt vời trong mùa dịch này. Thế nhưng cần phải thực hiện đúng cách thì mới đạt được hiệu quả cao:

* Lưu ý:

• Hai tay cầm hai đầu dây phải chắc chắn
• Hai khuỷu tay áp sát vào hai bên người
• Ngẩng cao đầu, mắt nhìn về phía trước
• Khi hai chân rơi xuống nên tiếp đất bằng mũi chân

2. Squat

Squat có lẽ là sự lựa chọn của hầu hết mọi người. Squat là một trong những bài tập giúp tăng cường thể lực, độ bền của cơ bắp, nâng cao sức khoẻ. Ngoài ra thì squat còn hỗ trợ trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả giúp tăng cường sức đề kháng.

3. Chống đẩy

Việc chống tay liên tục giúp lực ở cánh tay được tăng lên, mỡ giảm ở bắp tay sau. Ngoài ra bài tập này còn giúp ngực trở nên săn chắc, đốt cháy lượng calo, mỡ thừa dư trong cơ thể.

_ Lưu ý:

• Khi tập chống đẩy phải siết cơ đúng cách và giữ cho cơ thể vững vàng trong quá trình di chuyển, để tránh bị võng lưng.
• Không khoá khuỷu tay khi đang đưa cơ thể lên vị trí cao nhất vì chúng sẽ gây áp lực lên các khớp dễ dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương.

4. Plank

Plank là một động tác quen thuộc với mọi người, plank giúp giảm mỡ bụng, săn chắc các nhóm cơ và rèn luyện thể lực cực cao cho phái nữ. Nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất phải thực hiện plank đúng cách:

• Bước 1:

Ngã người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay một góc 90°.

• Bước 2:

Siết chặt cơ bụng, kiễng hai mũi chân lên chạm sạn, đảm bảo sao cho hông và lưng tạo thành 1 đường thẳng.

Plank 30-60s mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn và săn chắc ngay đấy.

* Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên:

1. Khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn

Tập thể dục giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác trầm cảm, lo lắng và căng thẳng. Nó tạo ra các thay đổi trong các bộ phận của não, điều chỉnh căn thẳng, lo lắng, cãi thiện nhận thức về trạng thái tinh thần.

2. Cải thiện sức khỏe, tăng năng suất hoạt động

Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể tăng lưu lượng máu, cung cấp oxi cho cơ thể và củng cố tim mạch. Ngoài ra nó còn giúp hạ huyết áp và kiểm soát đường huyết. Không những vậy thể dục thể thao còn giúp bạn phòng chống các cơn đột quỵ.

3. Giảm ảnh hưởng của stress

Khi bạn stress não bộ sẽ trở nên căng thẳng, tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ làm suy yếu các hệ miễn dịch chống lại các virut, bệnh tật, vi khuẩn, …Chính vì thế tập thể dục giúp bơm lượng lớn oxi vào cơ thể, oxi tăng lên làm giảm ảnh hưởng của stress đối với cơ thể. Tập thể dục đem lại cảm giác khoẻ mạnh toàn diện thông qua giải phóng một số hoocmon nhất định, hoạt động này cũng làm giảm stress.

4. Thể dục thể thao nâng cao vóc dáng

Tập thể dục giúp có thể ngăn ngừa tích tụ mỡ và duy trì giảm cân. Khi hoạt động thể chất, đốt cháy calo, hoạt động càng mạnh, càng nhiều calo bị đốt cháy.

5. Tăng khả năng ghi nhớ và học hỏi

Khi tập thể dục thể tích mô thần kinh trong vùng hải mã sẽ tăng lên dẫn đến việc ghi nhớ tốt hơn và nhiều hơn.

Những lầm tưởng của việc tập thể dục:

• Bỏ tập vài tuần rồi quay lại:

Đừng lầm tưởng rằng cơ thể bạn vẫn sẽ giữ được độ rắn chắc của cơ sau khi bỏ tập từ một tuần trở lên, vì vậy cần phải tập thể dục thường xuyên thì các cơ của bạn mới săn chắc được. Ngay cả khi không đạt được kết quả như mong muốn thì cũng đừng từ bỏ quá sớm nhé, hãy phấn đấu tập thể dục mỗi ngày để có được một sức khỏe tốt và một cơ thể thon gọn săn chắc.

• Tập luyện thì có thể ăn uống tùy thích:

Đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm, bởi việc tập thể dục có thể đốt cháy calo nhưng không thể loại bỏ được các tác hại của thực phẩm có nhiều đường, hay các chất béo. Vì vậy bạn cần có chế độ ăn hợp lí, lành mạnh kết hợp việc tập luyện thường xuyên để có thể kiểm soát được cân nặng và chế độ dinh dưỡng của cơ thể.

• Tập thể dục nhiều, lượng mỡ cũng giảm nhiều:

Thật ra việc ăn uống mới chính là nhân tố chủ yếu quyết định lượng mỡ trong cơ thể. Do đó các bạn nên lựa chọn ăn những thực phẩm phù hợp,  hạn chế thực phẩm chứa nhiều năng lượng. Bên cần luyện tập thể dục thường xuyên kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lí như vậy lượng mỡ trong cơ thể mới có thể giảm đi.

• Buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất

Rất nhiều người cho rằng tập thể dục vào buổi sáng khiến họ tỉnh táo và khoẻ khoắn hơn, nhưng với nhiều người tập thể dục với cường độ cao vào buổi tối giúp họ dễ ngủ hơn. Nhưng vẫn chưa có bất cứ chứng minh khoa học nào cho thấy cơ thể con người sẽ tiêu hao năng lượng nhiều hơn vào thời điểm nào. Vì vậy tùy quan điểm của mỗi người, các bạn hãy hình thành nó thành thói quen đề tập luyện tốt hơn nhé!

Trên đây là một số chia sẻ bổ ích!!!

CHÚC CÁC BẠN TẬP LUYỆN THÀNH CÔNG NHÉ!

Tác giả: Ngọc Lê