Bài tập tăng chiều cao dàng cho các nàng “nấm lùn”

Bài tập mình muốn giới thiệu hôm nay dành cho các nàng” nấm lùn ” đang muốn cải thiện chiều cao của mình. Có một số bạn dù đã bước qua tuổi dậy thì nhưng chiều cao vẫn rất hạn chế. Thế nhưng đừng lo nhé chỉ cần kiên trì tập luyện đúng cách, ăn uống hợp lí thì chiều cao vẫn có thể tăng lên được. Bởi thông thường chiều cao của chúng ta phụ thuộc vào các yếu tố như: gen di truyền 23%, dinh dưỡng 32%, tập luyện 20%, còn lại phụ thuộc vào các yếu tố như môi trường sống, ánh nắng, chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ quyết định. Vì vậy hãy luyện tập thường xuyên, ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lí để cải thiện được chiều cao hiệu quả.

Một số bài tập đơn giản cải thiện chiều cao hiệu quả:

1. Tư thế đứa trẻ

Đây là tư thế với các bước vô cùng đơn giản, có thể tập mọi lúc mọi nơi:

• Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên sàn, chân gập lại và ngồi lên gót chân.
• Sau đó, gập người về phía trước và thở ra.
• Vương tay thẳng qua đầu sao cho thẳng hàng với đầu gói, vai thả lỏng cạnh vai chạm sàn.
• Duy trì tư thế này từ 30s đến vài phút.
• Để kết thúc tư thế hít thở đều và từ từ nâng người về vị trí ban đầu.

Tư thế này sẽ giúp các cơ của bạn được giãn ra, ngoài ra còn giúp bạn thư giãn nhẹ nhàng.

2. Tư thế gập người

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng, hai chân khép lại tạo hình chữ V.
• Hít vào đồng thời nâng 2 tay thẳng trên đầu
• Thở ra và uốn thân người sao cho đầu chạm vào đầu gói, tay chạm chân.
• Giữ động tác này từ 3-5 nhịp thở và từ từ trở về tư thế ban đầu.

Đối với những bạn mới tập, tư thế này sẽ khá mỏi, đau và đầu khó có thể chạm vào đầu gối. Lúc này cố gắng cuối thấp người nhất rồi từ từ ép sát, tập được vài ngày bạn sẽ từ từ quen và bớt đau đi nhiều.

3. Bài tập bơi cạn

• Đặt bụng xuống một mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng.
• Giơ 2 tay thẳng trước mặt, chân duỗi ra, người hơi nâng.
• Nâng cánh tay trái cao hơn cánh tay phải, đồng thời nhấc chân cách xa mặt đất nhất có thể.
• Giữ tư thế này ít nhất 4s trước khi đổi chân và tay.
• Giữ nguyên tư thế này khoảng 20s.

Bài tập này khá giống với việc bạn bơi, nhưng nó không có nước thôi.

4. Tư thế cái cầu

• Đứng thẳng lưng, đặt bàn chân phải vào đùi trong bàn chân trái
• Hai tay chấp trước ngực sau đó từ từ nâng qua đầu.
• Siết cơ bụng, ưỡn người nhẹ về phía trước sao cho kéo căng lưng, tay và chân.
• Hít thở lâu và giữ động tác này trong vài nhịp thở.
• Quay lại vị trí ban đầu, lặp lại tư thế với chân trái.

Tư thế này cũng khá dễ tập, quan trọng là chúng ta giữ cân bằng được cơ thể để không chị ngã.

5. Tư thế vũ công

• Đầu tiên nhất chân trái lên, chuyển toàn bộ trọng lượng vào chân phải.
• Dùng bàn tay nắm chặt mu bàn chân trái.
• Nâng cao chân trái về ra phía sau, sao cho giữ người cân bằng, đồng thời tay phải duy chuyển về phía trước song song với sàn.
• Giữ tư thế này trong 5 – 10 nhịp thở, thoát thế và đổi bên.

* Không cần đến các phòng tập gym xa xỉ, bạn vẫn có thể tập luyện ngay tại nhà đạt hiệu quả và ít tốn thời gian. Nhanh chóng thực hiện để cảm nhận hiệu quả của các bài tập mang lại. Mỗi ngày dành ít phút để tập luyện, để vừa cải thiện chiều cao vừa có vóc dáng đẹp. Các nàng ” nấm lùn ” sao không nhanh chân tập luyện đi nào!!!

CHÚC CÁC BẠN SẼ THÀNH CÔNG VỚI CÁC BÀI TẬP NÀY!

Tác giả: Ngọc Lê.